tetno miesnie

Większość moich podopiecznych kręci właśnie jak A_I , coś jak Pakulski zaleca zaczynasz od 15/45sek - przyspieszenie / normalne tempo, potem 30/30, 45/45, 60/60. 60/45 itd. Tyle że jeśli to redukcja to najczęściej już 30 na 30 jest kwas %-) Sam ich nie robie z tego powodu ze przez lat 10 kiedy grałem w piłke, aprzez lat 5 było to 6-9 jednostek [...]

[...] tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20-22s/m (na poczatku blizej 22 potem raczej 20), dystans 4009m,tetno 160-164 maszyna jest PM4 ale moj pulsometr nie jest w grupie tych co z nia wspolpracuja ale zdecydowanie bardziej sie dzis zmeczylam po poprawie techniki, tetno tez jak [...]

[...] koniec, generalnie ledwo-ledwo 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4090m,tetno 150-155 troche szarpane na poczatku,w polowie juz weszlam w rytm III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki [...]

Kojot15 Dzięki że wpadasz do mnie ,cierpliwość jest choć czasem cel wydaje się tak odległy Ojan Moim hobby jest kulturystyka ale z moim doświadczeniem jeden cykl redukcyjny nawet 10 miesięczny to nie dosyć żeby zostawić czyste mięśnie bez otoczki tłyszczu .Za mało jeszcze znam swoje ciało z tej akurat strony żeby bez uszczerbku na zdrowiu [...]

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

05.04.2016 DT Wrzucam info o wczorajszym dniu, bo mi się zapomniało wcześniej. :) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, [...]

[...] 1h:03m:23s Średnie tętno: 133 BPM(72% HRmax) Maksymalne tętno: 152 BPM(83% HRmax) Wykres: Znowu ładnie widać poszczególne obwody. http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130327.png Po treningu garść pigułek BCAA/AAKG, dwa małe banany i białko na wodzie (polubiłem ostatnio, a poza tym nie mogę nigdzie kupić mleka 250ml) Potem mega [...]

Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]

Wystraszyłeś się wylewu (czyli wysokie ciśnienie), a tętno spoczynkowe masz pod zapaść (i niskie ciśnienie). W sumie to raczej o ciśnienie niż o tętno chodzi. Mam nadzieję, że temat nam będzie obcy! Dla mnie 15min, to już pół treningu właściwego.. Z wiekiem (czyli pewnie tak gdzieś w okolicach 30) trzeba już zacząć pracować nad mobilnością, [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

nadrabiam trochę zaległości 24.08 był jeszcze bardzo górzysty spacer, około 7-8 km, w górę mi się szło świetnie, gorzej w dół... łydy bolały ciężkie nogi po tym. 25.08 masaż, czyli rower, bardzo spokojnie, czysta regeneracja: 11,5km w 0:51:40 +ćwiczenia na plecy i kolana 26.08 bieg: 7,3km, 0:49:15, 6'45/km, tętno 155 straaasznie leniwy [...]

Czas na powazne srodki redukcyjne :) HIIT ;) Przemyśle temat, chociaż tak 20 min w dni bez siłowni. Muszę się trochę wyedukować w tym temacie Ja bym się wagą raczej nie przejmował, bo to kiepski wyznacznik :-) U mnie bywają wahania 4 kg w ciągu doby. Zresztą, jeżeli zamieniasz tkankę tłuszczową na mięśniową to waga wcale nie musi spadać. Wason [...]

[...] wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min zrobilam wiosła - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w ostatnim juz bylo ponizej 170 bo slablam) III. Obwód no. 2 [...]

Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]

[...] 140/1min) 15min sprawności 8x100m rytm 10min roztruchtania dzień 2: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 3x800 na3/4 (tetno do 170) na przerwach 5 min 10min roztruchtania dzień 3: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 4x200m rytm (na 80% [...]

29.01.2013 wtorek AEROBY miska:czysto, ale baaardzo głodno suple:tran, vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry [...]

[...] w ulewie ;) Jade wiec sobie z Zuzka przez pola i wioski, czesto mijamy sie z Sz. i wiem ze powoli odrabiam strate. Nie kontroluje tempa by sie nie zajechac - jade na tetno, nisko, w tlenie. Pod koniec 2 okrazenia mam do Sz. okolo 2 km straty, ale czuje ze potrzebuje WC. I tu Ci z Was ktorzy dopiero planuja starty znajda dla siebie nauke [...]

[...] w ulewie ;) Jade wiec sobie z Zuzka przez pola i wioski, czesto mijamy sie z Sz. i wiem ze powoli odrabiam strate. Nie kontroluje tempa by sie nie zajechac - jade na tetno, nisko, w tlenie. Pod koniec 2 okrazenia mam do Sz. okolo 2 km straty, ale czuje ze potrzebuje WC. I tu Ci z Was ktorzy dopiero planuja starty znajda dla siebie nauke [...]

[...] 6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg Chyba organizm juz zaczyna sie przyzwyczajac. Pierwszego dnia tetno max 130, a dzis 115. Niby czulam miesnie, ale jakos sie nie zmeczylam :-? Nogi wciaz czuje po wtorku i nadal delikatnie siadam na ubikacji, aby dwojki nie krzyczaly za [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]